جدیدترین سایت

بایگانی‌ها پرتال جامع افق - جدیدترین سایت

مسابقه کاربران برتر فایل ناب
تنظیم شرایط محیطی فایل ناب | ایجاد فروشگاه فایل

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96
فایل بفروشید ، درآمد کسب کنید و جایزه بگیرید

هفت دوره از مسابقات فایل ناب را در کنار شما کاربران عزیز بودیم و تلاش کردیم که با جوایزی هرچند کوچک ، قدردان زحمات و تلاش های شما عزیزان باشیم. در بهار 96 هم با هشتمین دوره از مسابقات فایل ناب در کنار شما خواهیم بود و همه با هم تلاش خواهیم کرد که در مسیر موفقیت پیش قدم باشیم.

جوایز ویژه بازاریاب های برتر:
بیش از 300 بازاریابی: 100,000 تومان
بیش از 600 بازاریابی: 250,000 تومان
بیش از 900 بازاریابی: 450,000 تومان

جوایز ویژه برای فروشندگان برتر:
آپلود بیش از 500 فایل: 50,000 تومان
آپلود بیش از 1000 فایل: 110,000 تومان
آپلود بیش از 2000 فایل: 250,000 تومان

روزنامه خراسان: «کیت هرینگتون» بازیگر موفق نقش «جان اسنو» در سریال پربیننده «گیم آف ترونز» به تازگی و بعد از پایان این سریال برای رهایی از افسردگی به یک مرکز روان درمانگری مراجعه کرده و در آن‌جا بستری شده است. او در مصاحبه اخیرش از «نوسانات شدید عاطفی» بعد از فیلم برداری آخرین صحنه‌های «بازی تاج‌و‌تخت» صحبت کرده، مجموعه‌ای که در هشت فصل آن بازی کرده بود. این بازیگر ۳۲ ساله به مجله «اسکوایر» گفته: «روز آخر فیلم برداری، من حالم خوب بود… خوب… آخرین صحنه‌ها را شروع کردیم و من کم‌کم نفس‌هایم به شماره افتاد و احساس خفگی می‌کردم. وقتی آن‌ها گفتند کات! تمام! من… در‌هم شکستم.

یورش بی‌امان و همزمان اندوه و آسودگی این که دیگر این نقش را بازی نخواهم کرد.» این اتفاق بهانه خوبی است تا به یکی از دلایل افسرده شدن انسان‌ها اشاره کنیم که کمتر مورد توجه قرار گرفته است. همان‌طور که می‌دانید، افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های روانی است و روان‌شناسان از آن به عنوان سرماخوردگی روان یاد می‌کنند. بدیهی است که در یک یادداشت و بدون داشتن اطلاعات دقیق از این بازیگر، نمی‌توان ابعاد مختلف ماجرای افسردگی‌اش را بررسی کرد، اما در ادامه نکاتی در همین باره مطرح خواهد شد.

افسردگی پس از فقدان؛ بیماری «جان‌اسنو» پس از «بازی تاج‌و‌تخت»

فقدان، راه‌انداز هیجان‌های مختلف

واضح است که فضای سریال‌های طولانی آن هم سریالی مانند تاج و تخت که هشت فصل ادامه داشته، اقتضا می‌کند که بازیگران نیز زمان، انرژی و تمرکز زیادی را برای ایفای نقش صرف کنند تا جایی که به گفته این بازیگر در یک مصاحبه‌اش: «ﺭﻭﺍﺑﻂ ﻭ ﺷﻮﺧﯽﻫﺎﯾﯽ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ (بازیگران و دست اندرکاران این سریال) ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻫﺸﺖ ﺳﺎﻝ ﺷﮑﻞ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﺎﻗﯽﻣﺎﻧﺪﻩ ﺍﺳﺖ.» در این بین باید توجه داشت که تمام شدن یک پروژه کاری هم مثل خاتمه یک ارتباط، می‌تواند محرکی برای برانگیختگی افراد باشد.

اکنون با یک «فقدان» روبه‌رو هستیم. از دست دادن، هیجان‌های مختلفی را راه‌اندازی می‌کند. خشم، غم و ناامیدی تعدادی از هیجان‌های منفی و ناخوشایندی هستند که فرد تجربه می‌کند و این روز‌ها گریبان «جان اسنو» را گرفته است. همه ما بار‌ها دچار ناکامی و فقدان می‌شویم. حالا سؤال مهمی که می‌توانیم از خودمان بپرسیم این است که چه چیزی باعث می‌شود پایان این پروژه کاری برایم سخت و دشوار باشد تا جایی‌که باعث نوسان‌های شدید عاطفی شود؟ وقتی بتوانیم هیجان‌هایی را که تجربه می‌کنیم نام‌گذاری کنیم، یک قدم جلوتر رفته‌ایم.

حل مسئله، شاه کلید مشکلات

گاهی در مواجهه با مشکلات، اول سراغ مقابله هیجان‌مدار می‌رویم. گریه، پرخاشگری، غر زدن و حتی نشانه‌های افسردگی، بار این سبک مقابله‌ای را به دوش می‌کشند که صرفاً در کوتاه‌مدت کارایی دارند. اما بعد از گذر زمان به پاسخ‌های پخته‌تری نیاز داریم که در بلندمدت هم برایمان مؤثر باشند. حالا زمان آن رسیده که درباره مقابله مسئله‌مدار بنویسم که معطوف به حل مشکل است.

این‌که فرد می‌خواهد چگونه افسردگی پس از فقدان را درمان کند؟ پاسخ به این سوال، فقط مربوط به فردی نیست که بازنشسته شده، از کارش اخراج شده یا همه فرزندانش را عروس و داماد کرده و حالا در خانه تنها شده است. افسردگی پس از فقدان، موضوع مهمی است که در ادامه به اصلی‌ترین راهکار درمان آن اشاره خواهد شد.

افسردگی پس از فقدان؛ بیماری «جان‌اسنو» پس از «بازی تاج‌و‌تخت»

کشف و خلق معنا‌های جدید زندگی

یک مثل معروف است که می‌گوید «همه تخم‌مرغ‌هایت را در یک سبد نگذار.» هر چقدر بتوانیم معنا‌های بیشتری برای زندگی‌مان داشته باشیم، احتمالاً در تنگنا‌ها هم دیرتر و کمتر آشفته می‌شویم. درست مثل کسانی که می‌گویند فرزند، والدین یا همسرم، تمام زندگی من هستند و اگر آن‌ها نباشند، من هم برای بودن، رغبتی ندارم! انگار فرد، تمام ارزش زندگی‌اش را به حضور عزیزانش خلاصه کرده است.

درحالی‌که هرچقدر معنا‌های زندگی، متنوع‌تر و بیشتر باشند، حاشیه امن ما هم بیشتر خواهد بود. چون با حذف یکی، فکر نمی‌کنیم ما هم به خط پایان رسیده‌ایم. این‌جاست که توصیه می‌شود انسان‌ها برای خودشان معنا‌هایی در زندگی تعیین کنند که فناناپذیر باشد. با این حال، تمام تلاش ما این است که یا معنای زندگی را کشف یا آن‌ها را از نو خلق کنیم.

شکل‌گیری ارتباط‌های صمیمانه‌ای که در قالب این سریال شکل گرفتند، تجربه‌های ارزشمند و جلب نظر مخاطب‌ها، ارزیابی‌های سودمندی هستند که یک بازیگر بعد از اتمام کارش می‌تواند به آن‌ها بیندیشد و به کمک یک درمانگر حرفه‌ای، افسردگی‌اش را درمان کند. به طور طبیعی، هر فرد دیگری هم که به این اختلال دچار شده با کمی خلاقیت و کمک یک درمانگر، می‌تواند راه‌حل برون رفت از آن را پیدا کند.

Source link

برترین‌ها: فصل بهار با نوبرانه‌های گوجه سبز همراه است. متخصصان تغذیه بر این عقیده‌اند که گوجه سبز افزون بر طعم خوشمزه، ارزش غذایی هم دارد. این میوه غنی از ویتامین C، اسید‌مالیک و اسید سیتریک است، اما توجه داشته باشید مصرف بیش از حد گوجه سبز باعث نفخ معده می‌شود.

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم گوجه سبز

  • کربوهیدرات ۸.۵۱ گرم
  • چربی ۲.۸۴ گرم
  • پروتئین ۱.۶ گرم
  • فیبر خام ۰.۵ درصد
  • ویتامین آ: ۵ درصد
  • ویتامین ب۱ (تیامین): ۲.۱ درصد
  • ویتامین ب ۲ (ریبوفلاوین): ۱.۹ درصد
  • نیاسین: ۲.۸ درصد
  • ویتامین ث: ۱۳ درصد
  • کلسیم: ۵.۱ درصد
  • فسفر: ۲.۲ درصد
  • آهن: ۵ درصد
  • پتاسیم: ۳.۶ درصد

خواص گوجه‌سبز

بهبود گوارش

خوردن گوجه سبز جذب فیبر را در بدن بالا می‌برد و به گوارش خوب کمک می‌کند. هر فرد باید برای عملکرد درست روده‌ها در طول فصل تابستان به‌طور روزانه گوجه سبز بخورد. از آن‌جا که گوجه سبز سرشار از ویتامین C و فیبر غذایی است، به معده کمک می‌کند از یبوست و نفخ دور بماند.

تقویت دستگاه ایمنی

مصرف مرتب گوجه سبز در تابستان به‌طور طبیعی به تقویت دستگاه ایمنی کمک می‌کند.

لاغری و کاهش وزن

مقادیر بالای ویتامین C موجود در گوجه سبز باعث بهبود متابولیسم بدن و افزایش چربی سوزی شده و برای کاهش وزن و لاغری شکم مفید می‌باشد.

دیابت و قند خون

فیبر موجود در گوجه سبز باعث کاهش کلسترول بالای خون در افراد مبتلا به دیابت می‌شود.

کبد چرب

بنزوئیک اسید موجود در گوجه سبز خاصیت ضد میکروبی قوی دارد که به پاک‌سازی و سم‌زدایی کبد و درمان بیماری‌های کبد مانند کبد چرب کمک می‌کند.

سرماخوردگی

مقادیر بالای ویتامین C موجود در گوجه سبز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به پیشگیری و درمان سرماخوردگی کمک می‌کند. 

سلامت دهان و دندان

گوجه سبز برای سلامت دهان و دندان مفید می‌باشد؛ مصرف گوجه سبز دندان‌ها را قوی‌تر می‌کند و علاوه بر این برای کاهش درد و خونریزی لثه مفید می‌باشد.

کم خونی

مقادیر بالای آهن و ویتامین C موجود در گوجه سبز برای درمان کم خونی ناشی از فقر آهن و آنمی مفید می‌باشد.

 استرس و افسردگی

مقادیر بالای ویتامین‌های گروه B موجود در گوجه سبز برای درمان استرس، افسردگی و سلامتی پوست و اعصاب مفید است.

سنگ کلیه

گوجه سبز یکی از میوه‌های آبدار بوده که با افزایش میزان ادرار به سلامت کلیه‌ها کمک کرده و باعث درمان سنگ کلیه می‌شود.

چربی خون

فیبر موجود در گوجه سبز باعث کاهش کلسترول بالا و چربی خون می‌شود و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.

مراقبت از ریه‌ها

کسانی که بیش‌تر گوجه سبز مصرف می‌کنند از مشکلات ریوی مانند آسم، سرطان ریه، سرماخوردگی، سرفه، و مشکلات مزمن ریه در امان می‌مانند.

درمان شب کوری

یکی دیگر از فواید مصرف گوجه سبز برای سلامتی، کمک به درمان شب کوری است. این بیماری غالبا به دلیل کمبود شدید ویتامین A در بدن ایجاد می‌شود. از آن‌جا که گوجه سبز غنی از ویتامین A است، مصرف مرتب آن می‌تواند به درمان شب کوری کمک کند. ویتامین A به حفظ سلول‌های چشم کمک می‌کند و باعث بهبود سلامت چشم می‌شود.

دارای خاصیت ضد پیری

گوجه سبز میوه‌ای غنی از مواد مغذی و حاوی اسید‌های ارگانیک، ویتامین‌ها، فلاونوئیدها، مواد معدنی و سایر موادی است که برای سلامتی بدن موثر هستند. این خوراکی پرطرفدار دارای تاثیرات ضد التهابی، آرام‌بخشی، و ضد پیری است.

کمک به پیشگیری از سرطان

هسته‌ی گوجه سبز و برخی دیگر از میوه‌ها حاوی ویتامین B ۱۷ هستند. به همین دلیل نیز می‌توان پیشگیری از سرطان را نیز یکی دیگری از فواید بی‌نظیر گوجه سبز برای سلامتی دانست.

خاصیت ضد میکروبی

طبق شواهد علمی، اسید بنزوئیک ماده‌ای است با خاصیت ضد میکروبی. این ماده به طور طبیعی در کرنبری، آلو، گوجه سبز، دارچین، و سیب یافت می‌شود. به همین دلیل، می‌توان ادعا کرد گوجه سبز دارای خاصیت ضد میکروبی است.

منابع: ayushology،onlyfoods

Source link

برترین‌ها: ویتامین B۹ (اسید فولیک) به بدن کمک می‌کند کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها به انرژی قابل استفاده‌ی ما تبدیل شوند. اما اگر به دنبال مکملی باشید که با مصرف آن مطمئن شوید روزانه به اندازه‌ی کافی B۹ دریافت می‌کنید، شاید متوجه شده باشید که معمولا عبارت‌های «فولات» و «اسید فولیک» به جای هم استفاده می‌شوند، در حالیکه هر چند هر دو فُرم‌هایی از ویتامین B۹ می‌باشند، اما یکی نیستند.

مطلب زیر را بخوانید تا به تفاوت‌های اساسی میان فولات و اسید فولیک پی ببرید، بنابراین خواهید توانست انتخابی آگاهانه‌تر در مورد نیاز‌های بدن‌تان داشته باشید.

مهم‌ترین تفاوت فولات و اسید فولیک برای سلامتی

فولات چیست؟

وقتی مواد غذایی را به صورت طبیعی و کامل‌شان مصرف می‌کنید، مثلا سبزیجات برگ دار، آووکادو، حبوبات و مرکبات، در واقع فولات دریافت می‌کنید که نوعی ویتامین B۹ بوده و به طور طبیعی در غذا‌ها وجود دارد.

فولات چه می‌کند؟

فولات برای تولید گلبول‌های قرمز و سفید خون در مغز استخوان ضروریست و RNA و DNA نیز تولید می‌کند. ضمنا فولات به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی قابل مصرف نیز کمک می‌کند.

چه غذا‌هایی سرشار از فولات هستند؟

برخی از غذا‌هایی که به طور طبیعی فولات زیادی دارند شامل مارچوبه، سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کاهو و بروکلی، برخی میوه‌ها مانند طالبی، لیمو و موز، آب پرتقال، آب گوجه فرنگی، لوبیا و قارچ می‌شوند.

اسید فولیک چیست؟

مهم‌ترین تفاوت فولات و اسید فولیک برای سلامتی

اسید فولیک، فرم مصنوعی و محلول در آب ِ ویتامین B۹ است. در سال ۱۹۹۸، سازمان غذا و داروی آمریکا، مقرراتی وضع کرد که طبق آن، تولید کننده‌های مواد غذایی موظف به غنی کردن فرآورده‌های غلات با اسید فولیک شدند و هدف از آن، کمک به تامین نیاز افراد به این ماده‌ی غذایی می‌باشد.

اسید فولیک چه تفاوتی با فولات دارد؟

هر چند ساختار مولکولی فولات و اسید فولیک بینهایت مشابه است، اما بدن ما، اسید فولیک را جور دیگری متابولیز می‌کند، زیرا بدن پیش از آنکه بفهمد چگونه از آن به درستی استفاده کند، مجبور است دو مرحله‌ی تبدیل روی آن انجام بدهد. اول، اسید فولیک به دی هیدروفولات (DHF) تبدیل می‌شود و سپس به تترا هیدروفولات (THF). در نهایت، THF به ال – متیل فولات تبدیل می‌شود که فرمی از فولات می‌باشد که بدن ما می‌تواند از آن به طور مناسب استفاده کند.

متاسفانه تحقیقات نشان می‌دهد درصد زیادی از افراد نمی‌توانند ال – متیل فولات را به طور مناسب متابولیز نمایند، که می‌تواند توانایی بدن برای استفاده از فولات را مختل کند. در نتیجه تجمعی از اسید فولیک مصرف نشده در بدن به وجود می‌آید که خطراتی برای سلامتی دارد مانند افزایش ریسک سرطان و یا تسریع افت عملکرد ذهن در سنین بالا.

چه باید کرد؟

مهم‌ترین تفاوت فولات و اسید فولیک برای سلامتی

خیلی از افراد می‌توانند از طریق رژیم غذایی، نیاز روزانه‌ی بدن خود به فولات را تامین کنند و خیلی‌های دیگر نیز می‌توانند بدون هیچ مشکلی از مکمل اسید وفولیک استفاده کنند.

شما باید علائم کمبود فولات را بشناسید و نسبت به آن‌ها دقیق باشید. اگر کم خونی دارید و زنی در سنین باروری هستید و همچنین اگر قرار است باردار شوید یا سابقه‌ی مشکلات گوارشی دارید، ممکن است مستعد کمبود فولات باشید. با پزشک‌تان مشورت کنید، غذا‌های سرشار از فولات بیشتر مصرف کنید و در مورد مصرف مکمل فولات که حاوی متیل فولات باشد به جای مصرف مکملی که برچسب «اسید فولیک» خورده است از پزشک‌تان سوال کنید.

منبع: care۲

Source link

برترین‌ها:

فشار خون‌تان باید ۱۲۰ روی ۸۰ باشد

فشار خون بالا به این دلیل که معمولا علامتی ندارد، به عنوان قاتل خاموش مطرح است. فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند به سلول‌های دیواره‌ی رگ‌ها و عروق آسیب بزند یا در ناحیه‌ی تجمع پلاک، پارگی‌های ریزی ایجاد نماید و موجب انسداد عروق و یا سایر مشکلات قلبی و عروقی شود.

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید این عددها را به خاطر بسپارید

فشار خون بالا به عضلات قلب نیز فشار وارد می‌کند، اما این فقط قلب‌تان نیست که از فشار خون بالا آسیب می‌بیند. ریسک سکته مغزی، نارسایی کلیوی و مشکلات چشمی نیز با فشار خون بالا افزایش می‌یابد. فشار خون ایده آل، چیزی حدود ۱۲۰ روی ۸۰ میلی متر جیوه است، اما فشار خون نرمال یک طیف دارد. بالاترین حد فشار خون برای حداقل بودن خطراتی که سلامتی را تهدید می‌کنند، ۱۴۰ روی ۹۰ میلی متر جیوه است. ورزش کافی و منظم، کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی، کاهش استرس و محدود کردن مصرف کافئین می‌تواند کمک‌تان کند فشار خون‌تان را در طیف نرمال حفظ کنید.

سطح قند خون باید کمتر از ۶ درصد باشد

وقتی صحبت از سطح نرمال قند خون می‌شود، بسته به این که از چه متخصصی سوال کنید، جواب‌های‌شان اندکی با هم متفاوت خواهد بود. اما به طور کلی وقتی پزشک‌تان برای شما تست قند خون تجویز می‌کند تا متوسط سطح قند خون‌تان را طی سه ماه گذشته بررسی نماید، بهتر است نتیجه، کمتر از ۶ درصد باشد.

زیرا قند خون بالا به مرور زمان می‌تواند به عصب‌ها، ارگان‌ها و رگ‌های خونی آسیب زده و ریسک حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش بدهد. اگر در حال حاضر تشخیص داده شده که دیابت دارید، هدف‌تان باید حفظ سطح قند خون، زیر ۷ درصد باشد. داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که به آرامی گوارش می‌شود، می‌تواند قند خون‌تان را در سطح مطلوبی نگه دارد.

هر شب باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید این عددها را به خاطر بسپارید

توصیه شده است که افراد بزرگسال هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، اما بیشتر افراد خواب شبانه‌ی بسیار کمتری دارند. کمبود خواب منجر به افزایش ریسک چاقی، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، افسردگی و حتی مرگ می‌شود. کسر خواب، عوارض منفی زیادی برای مغز نیز دارد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض انتخاب‌های ناسالم غذایی و افکار مداخله آمیزند که سبب افسردگی و اضطراب خواهد شد. مطالعه‌ای نشان داده حتی یک یا دو ساعت کم خوابی می‌تواند ریسک تصادف اتومبیل را دو برابر نماید.

روزی ۳ وعده غلات کامل بخورید

غلات کامل شامل جو دوسر، کینوآ، برنج قهوه‌ای و نان سبوسدار می‌شود. این مواد غذایی فیبر دارند و می‌توانند ریسک بیماری قلبی را کاهش بدهند، قند خون را کنترل کنند و سلامت گوارش را بهبود بدهند.

هر ۳ سال یک بار تست پاپ اسمیر انجام بدهید

سالانه تعداد زیادی از زنان با تشخیص سرطان دهانه رحم روبرو می‌شوند. پاپ اسمیر یکی از موفق‌ترین تست‌هایی است که هر زنی می‌تواند برای جلوگیری از سرطان دهانه رحم انجام بدهد. اگر از نظر جنسی فعال هستید این تست را باید از ۲۱ سالگی شروع کنید. اگر جواب تست‌تان نرمال بود می‌توانید هر سه سال یک بار تست پاپ اسمیر را انجام بدهید.

روزی ۷ تا ۸ وعده میوه و سبزی بخورید

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید این عددها را به خاطر بسپارید

طبق توصیه‌ی کارشناسان، نصف بشقاب غذای شما باید با میوه‌ها و سبزی‌ها پُر شده باشد که دلیل خوبی هم دارد. مصرف میوه و سبزی به اندازه کافی، یکی از بزرگ‌ترین فاکتور‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی می‌باشد. محققان می‌گویند میوه‌ها وسبزی‌ها دارای آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی و ویتامین‌ها و املاح فراوانی هستند و منابع خوبی از مواد مغذی به شمار می‌روند بدون اینکه کالری اضافی، نمک زیادی یا هر ماده‌ی مضر دیگری به بدن‌تان وارد کنند.

در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید

داشتن تحرک بدنی یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از بیماری‌های مزمن است و محققان دریافته‌اند شما باید دست کم ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید تا نتیجه بگیرید، مثلا از بیماری قلبی و سرطان و سکته مغزی و پوکی استخوان مصون بمانید. ضمنا، ورزش و فعالیت بدنی از جنبه‌ی روحی و روانی نیز فوایدی برای‌تان دارد و از اضطراب و افسردگی‌تان کم می‌کند. می‌توانید پنج بار در هفته و هر بار دست کم ۳۰ دقیقه تمرین و ورزش کنید.

۳ بار در هفته ماهی بخورید

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید این عددها را به خاطر بسپارید

چربی‌های امگا ۳، مانند چربی‌هایی که در ماهی‌های چرب (سالمون و ماکرل) وجود دارند در پیشگیری از بیماری‌های قلبی بسیار مفیدند. این چربی‌ها می‌توانند تریگلیسرید را پایین بیاورند، فشار خون را کم کرده و به عنوان ضد التهاب در بدن عمل کنند. می‌توانید از منابع گیاهی امگا ۳ نیز استفاده کنید مانند دانه چیا، بذر کتان و روغن کانولا.

کلسترول‌تان کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد

اگر در حال حاضر بیماری عروق کرونر یا دیابت دارید، طبق توصیه کارشناسان باید سالانه چکاپ شوید. برای حفظ سطح مطلوبی از کلسترول در خون‌تان، آجیل و اوت میل و ماهی چرب بخورید.

منبع: besthealthmag

Source link

روزنامه شهروند: آمار تصادفات جاده‌ای و مرگ و میر ناشی از انواع‌تروما، شکستگی‌ها و خونریزی‌ها در جاده‌های کشور بالاست. اگر قوانین راهنمایی و رانندگی توسط رانندگان بی‌دقت رعایت نمی‌شود و اگر جاده‌ها ایمن نیستند و نقاط پرخطر راه‌ها هر سال قربانی می‌گیرند؛ اما امدادگران دلسوز و فداکاری هستند که در پایگاه‌های امداد و نجات جاده‌ای صبح را به شب و شب را به صبح می‌دوزند تا تعداد قربانی‌های حوادث جاده‌ای کمتر شود.

اما این فرشتگان نجات برای امدادرسانی به حادثه‌دیدگان تصادفات جاده‌ای باید از چه روش‌هایی استفاده کنند؟ چه تجهیزات و لوازمی به همراه داشته باشند و چگونه باید به مصدومانی که دچار شکستگی و خونریزی شده‌اند امدادرسانی کنند؟ امروز در این صفحه سید لقمان حسینی، رئیس شعبه هلال‌احمر شهرستان ساوه راهنمای امدادگران و نجاتگران جمعیت در امدادرسانی به مصدومان دچار شکستگی و خونریزی در حوادث جاده‌ای می‌شود.

اقدامات ضروری برای کمک به مصدومان حوادث جاده‌ای

مکانیسم‌های آسیب در تصادفات جاده‌ای

ضربه از جلو

یا همان برخوردی که به اصطلاح به تصادف شاخ به شاخ معروف است. در این تصادف احتمال برخورد سر با شیشه و چارچوب خودرو بیشتر است.

ضربه از بالا و جلو

سر معمولاً به طرف جلو حرکت کرده و با شیشه و یا چهارچوب یا سقف برخورد می‌کند. در ادامه ستون فقرات، قفسه سینه و یا شکم می‌تواند در این تصادفات دچار آسیب جدی شود.

ضربه از پایین و زیر

احتمال آسیب زانو و خونریزی شریانی بیشتر است. اگر این آسیب مورد ارزیابی قرار نگیرد می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به مصدوم وارد کند.

ضربه از پشت

زمانی که خودرویی از پشت با خودروی دیگر برخورد می‌کند، هرچقدر اختلاف سرعت این دو خودرو بیشتر باشد نیروی اولیه ضربه بزرگ‌تر و آسیب‌ها گسترده‌تر خواهد بود.

ضربه از کنار

برخورد یک خودرو به خودروی دیگر از کنار. احتمال آسیب قفسه سینه، شکستگی لگن، آسیب به شکم، گردن و ناحیه سر در این نوع از تصادف وجود دارد.

اقدامات ضروری در هنگام مواجهه با مصدوم دچار شکستگی

به مکانیسم‌های آسیب به دقت توجه کنید.

ABC را در مصدوم کنترل کنید.

کنترل مداوم تنفس و گردش خون در مصدوم ضروری است.

مصدوم را از نظر بروز شوک بررسی کنید.

لباس‌های اطراف محل آسیب دیده را به آرامی کنار بزنید.

محل صدمه دیده را حرکت ندهید.

در صورت بروز خونریزی قبل از آتل‌بندی تمام زخم‌ها را باید پانسمان کنید.

عضو صدمه دیده را از نظر نبض، حس و حرکت و گردش خون بررسی کنید.

تمام شکستگی‌ها باید از قبل از انتقال مصدوم به مرکز درمانی توسط امدادگران بی‌حرکت شوند.

برای جا انداختن شکستگی‌ها تلاش نکنید.

رسیدگی به آسیب‌های ستون فقرات و سر در اولویت است.

اقدامات ضروری برای کمک به مصدومان حوادث جاده‌ای

علائم و اقدامات اساسی در هنگام خونریزی خارجی

خونریزی وریدی از نقطه عمیق‌تر در بافت‌ها نشأت می‌گیرد و معمولاً با فشار مستقیم روی موضع خونریزی کنترل می‌شود.

بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده. این روش معمولاً در خونریزی‌های اندام فوقانی وتحتانی یعنی دست و پا کاربرد دارد. برای این کارعضو در حال خونریزی را حداقل به میزان ٢٠
سانتی متر (با اعمال فشار مستقیم) بالا می‌بریم تا با استفاده ازنیروی جاذبه خونریزی را کنترل کنیم.

اعمال فشار بر روی تقاطع سرخرگی در صورتی که با دو روش بالا خونریزی متوقف نشد با اعمال فشار خارجی بر روی سرخرگ اندام مربوطه خون‌رسانی را کم کنیم تا شدت خونریزی کاهش یابد.

رنگ خون در خونریزی شریانی قرمز روشن است، زیرا حاوی مقادیر بیشتری اکسیژن است.

در خونریزی شریانی خون با فشار و به‌صورت جهنده از رگ بیرون می‌زند.

آتل بی‌حرکت کردن شکستگی. پر اولویت‌ترین کار در کنترل خونریزی‌های ناشی از شکستگی باز است اغلب یک آتل‌بندی ساده خیلی سریع خونریزی ناشی از شکستگی را‌بند می‌آورد.

تورینکه (به‌عنوان آخرین چاره): استفاده از تورنیکه (شریان بند) به‌طور معمول مجاز نیست و تنها در موارد خونریزی خارجی بسیار شدید (مانند قطع عضو) به‌عنوان آخرین راه کنترل خونریزی کاربرد دارد.

خونریزی شریانی به علت فشار بالای خون در سرخرگ‌ها بسیار خطرناک بوده و به‌عنوان یکی ازعوامل تهدید‌کننده حیات مطرح است.

خونریزی‌های شریانی را باید به سرعت متوقف کرد، زیرا در مدت اندکی می‌تواند باعث از دست رفتن مقادیر زیادی از خون بدن شود.

خونریزی‌های مویرگی معمولاً قبل از رسیدن نیرو‌های امدادی متوقف شده و نیاز به مداخله خاصی ندارد.

انواع تروما را بشناسید

ترومای نافذ (برنده):

اگر بر اثر انرژی وارده بر بدن میزان نفوذ قطعه خارجی زیاد بوده و وارد بدن شود، به آن‌ترومای نافذ گفته می‌شود.

ترومای غیرنافذ:

در صورتی که قطعه خارجی در بدن مصدوم نفوذ نکند به آن‌ترومای غیرنافذ گفته می‌شود.

علائم کلی خونریزی را بشناسید

  • تند شدن نبض: درصورت شدید یا طولانی بودن خونریزی نبض به تدریج ضعیف ونخی شکل خواهد شد.
  • تند شدن تنفس: درصورت شدید یا طولانی بودن خونریزی، تنفس تند وسطحی (کم عمق) خواهد شد.
  • رنگ پریدگی، افزایش زمان پرشدگی مویرگی وسرد شدن پوست بیمار
  • کاهش فشارخون
  • احساس سرما و احساس عطش یا تشنگی
  • گشاد شدن مردمک‌ها
  • تغییرات سطح هوشیاری

رسیدگی فوری به مصدوم دچار خونریزی به دلایل زیر بسیار اهمیت دارد:

خون از طریق عروق در تمام بدن منتشر می‌شود.

کنترل خونریزی یک اولویت است، زیرا هر گلبول قرمز خون برای حفظ جان مصدوم ارزشمند است.

اگر به هر علتی خون از عروق خارج شود و حجم خون در گردش کاهش پیدا کند باعث کاهش فشارخون می‌شود.

کاهش شدید حجم خون در گردش و کنترل نشدن خونریزی باعث وارد شدن شوک به مصدوم خواهد شد.

اقدامات ضروری برای کمک به مصدومان حوادث جاده‌ای

علائم خونریزی داخلی را پیش از شروع اقدام امدادی بشناسید

  • خونریزی از طریق دستگاه گوارش مانند استفراغ خون، دفع خون از طریق ادرار و مدفوع نشانه‌های خونریزی داخلی است.
  • نبض کند
  • پوست سرد و مرطوب
  • درد و حساسیت در اثر فشار
  • سفتی شکم
  • تورم یا کبودی

اقدامات امدادی در هنگام خونریزی داخلی مصدوم

  • مصدوم را آرام کنید و از هرگونه حرکت غیرضروری آن جلوگیری کنید.
  • مصدوم را در وضعیت مقابله با شوک قرار دهید در صورت بروز شوک اقدامات لازم را انجام دهید. (در صورتی که به بروز آسیب‌های وارده به نخاع یا ضربه مغزی مشکوک نیستید می‌توانید پا‌های مصدوم را به میزان ٣٠ سانتیمتر از سطح زمین بالا ببرید)
  • علائم حیاتی مصدوم را به‌صورت مستمر ارزیابی کنید.
  • در صورت نیاز اکسیژن تراپی کنید.
  • به مصدوم هیچ مایعی ندهید و در صورت بروز استفراغ مصدوم را به پهلو بخوابانید.
  • هر ۵ دقیقه یکبار علائم حیاتی مصدوم را چک کنید.

توجه

در خونریزی‌های داخلی انتقال سریع و صحیح مصدوم به مراکز درمانی از اهمیت زیادی برخوردار است و باید در اسرع وقت انجام شود.

Source link

برترین ها: تغییر عادت می‌تواند کار سختی باشد و نیاز به صبر و سازگاری و تلاش دارد. اما اگر این تغییر به نفع سلامتی باشد باید هر کاری که لازم است انجام دهیم تا هر چه زودتر آن را به عمل برسانیم. برای رسیدن به این منظور، نکات و توصیه‌هایی برای‌تان داریم تا بتوانید بیشتر سبزیجات بخورید.

چرا باید بیشتر سبزیجات بخورید؟

سبزیجات بخشی از رژیم غذایی سالم‌اند که مواد مغذی فراوانی دارند. مصرف سبزیجات حتی می‌تواند از برخی از بیماری‌های پیشگیری کند.

سبزیجات علی رغم فوایدی که دارند معمولا در خانه‌ها حضور کم رنگی سر میز غذا دارند. چرا اینطور است؟ شاید به این دلیل که غذا‌های کنسروی یا صنعتی غذا‌هایی هستند که سریع‌تر از سبزیجات آماده‌ی خوردن می‌شوند. اگر بچه‌هایی در خانه دارید خیلی مهم است که از همین سنین پایین آن‌ها را به خوردن میوه‌ها و سبزی‌ها عادت بدهید. شما باید از غذای کودک به عنوان راهی برای کشف تمام مزه‌ها و رایحه‌ها که انواع غذا ارائه می‌د‌هد استفاده کنید. با آشنا کردن بچه‌ها با انواع سبزیجات در همان سنین کودکی می‌توانید شرایطی فراهم کنید که بعد‌ها تغذیه‌ی سالم‌تری داشته باشند و این رژیم غذایی سالم را تا بزرگسالی با خود حفظ کنند.

توصیه‌هایی برای اینکه بیشتر سبزیجات بخورید

خوردن سبزیجات به معنی رژیم گرفتن یا گیاهخوار شدن نیست، بلکه برای داشتن احساس سلامتی و تندرستی نیاز دارید که خوردن سبزیجات را تبدیل به یک عادت غذایی کنید.
شما باید روزانه ۴۰۰ گرم سبزیجات برگ سبز مصرف کنید (درصورت امکان خام). شاید به نظر مقدار زیادی برسد، اما می‌توانید با مقدار کم شروع کرده و تدریجا مصرف‌تان را افزایش دهید. خودتان خواهید دید که با شروع این عادت (با حداقل مقدار توصیه شده) بدن‌تان مقدار بیشتری از شما طلب خواهد کرد.

رسپی‌های‌تان را تغییر دهید

غذا‌هایی که معمولا درست می‌کنید و هر روز می‌خورید می‌توانند کاملا تغییر کنند و مقدار بیشتری سبزیجات در تهیه‌ی آن‌ها به کار ببرید. مثلا می‌توانید به کوفته ریزه‌های‌تان هویج اضافه کنید، به پاستای‌تان بروکلی اضافه کنید، برای لازانیا از لایه‌هایی از بادمجان هم استفاده کنید و یا حتی می‌توانید با اسنفاج و قارچ و بروکلی، املتی خوشمزه درست کنید.

در شروع روز سبزیجات بخورید

چه کسی گفته که همراه صبحانه فقط باید میوه بخورید؟ هر چند میوه هم غذای سالمی است، اما می‌توانید سبزیجات نیز در کنار صبحانه مصرف کنید. مثلا می‌توانید چند برش خیار و گوجه فرنگی، آب کرفس با هویج و یا املتی از برگ‌های اسفناج همراه صبحانه میل کنید. اگر روزتان را با میوه و سبزی شروع کنید، تامین مقدار مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان بسیار ساده‌تر خواهد شد.

توصیه‌هایی برای اینکه بیشتر سبزیجات بخورید

سبزیجاتی بخرید که نمی‌شناسید

این بار که به تره بار رفتید حتما سراغ سبزیجاتی بروید که هرگز قبلا نخورده‌اید. لازم نیست یک کیلو از آن‌ها بخرید، فقط قدری بخرید که بتوانید طعم و مزه‌ی آن‌ها را در خانه امتحان کنید. این کشف، سورپرایز بزرگی برای‌تان خواهد بود. تنوع دادن به سبزیجاتی که استفاده می‌کنید فواید زیادی دارد، و یکی از آن‌ها این است که خواص جدیدی نصیب‌تان می‌شود. ضمنا از مدام یک چیز را خوردن دلزده نخواهید شد.

سوپ و اسموتی درست کنید

ما معمولا در فصل زمستان بیشتر هوس غذا‌های پُرکالری‌تر و سنگین‌تر را می‌کنیم، چون نیاز به غذایی داریم که وقتی از سرمای بیرون به خانه برمی‌گردیم بتوانیم خودمان را گرم کنیم و انرژی خوبی بگیریم. آیا راهی بهتر از یک سوپ سبزیجات خوشمزه سراغ دارید؟ البته منظور ما سوپ‌های آماده نیست، بلکه سوپ‌هایی شبیه سوپ مادربزرگ‌ها را می‌گوییم!

در فصل تابستان هم می‌توانید اسموتی‌های خوشمزه با سبزیجات خام یا پخته شده تهیه کنید. حتی می‌توانید مقداری میوه نیز با آن میکس کنید. سبزیجات برگ داری که برای اسموتی واقعا مناسبند شامل هویج، چغندر، کرفس، اسفناج و گوجه فرنگی می‌شوند.

توصیه‌هایی برای اینکه بیشتر سبزیجات بخورید

سبزیجات را در دسترس و جلوی چشم بگذارید

درست است که یخچال‌ها فضای مخصوصی برای نگهداری مناسب از میوه‌ها و سبزی‌ها دارند، اما جلوی چشم‌تان نیستند. اگر کسی نداند یا نبیند که داخل یخچال میوه و سبزی هست چطور می‌تواند سراغش برود؟ یک ایده‌ی خوب این است که حداقل مقداری از این میوه و سبزی را بیرون یخچال و جلوی دید قرار دهید.

از رسپی‌های جایگزین استفاده کنید

افرادی که تصور می‌کنند گیاهخوار‌ها فقط کاهو و کرفس و گوجه فرنگی می‌خورند اشتباه می‌کنند. میلیون‌ها رسپی وجود دارد که می‌توانید برای مصرف بیشتر سبزیجات از آن‌ها استفاده کنید. پاته کدو حلوایی، همبرگر عدس و چغندر، لازنیای بادمجان و …، دنیای از انتخاب‌ها پیش روی شماست.

از سبزیجات به عنوان همراه غذا استفاده کنید

اگر عاشق گوشت گوساله و مرغ و ماهی هستید می‌توانید از سبزیجات به عنوان ساید دیش بهره ببرید. سالاد همیشگی و خسته کننده را فراموش کنید و به دنبال ایده‌های جدید و جالب باشید!

اسنک‌های سالم تهیه کنید

یک راه بسیار خوب دیگر برای بیشتر سبزیجات خوردن و ضمنا اجتناب از اسنک‌های شور و ناسالم این است که همیشه خلال‌های هویج، کرفس و یا حلقه‌هایی از خیار و فلفل دلمه‌ای و … در دسترس داشته باشید.

منبع: steptohealth

Source link

برترین‌ها: خانم‌هایی هستند که ادعا می‌کنند ترجیح می‌دهند وضع حمل کنند تا اینکه به دندانپزشکی بروند، حتی اگر دندانپزشک کاملا محتاط و محافظه کار باشد. آیا احساس ناخوشایندی در یکی از دندان‌های‌تان دارید و تردید دارید کرم خوردگی باشد؟ پس نباید مراجعه به دندانپزشک را پشت گوش بیندازید، زیرا کرم خوردگی درمان نشده‌ی دندان می‌تواند مشکلات جدی برای‌تان ایجاد کند.

اگر کرم خوردگی دندان را جدی نگیرید چه می‌شود؟

دندان‌تان ممکن است بشکند

یک دندان سالم بسیار کم احتمال دارد که بشکند، اما دندانی که سوراخ شده در معرض تکه شدن است. دندان‌هایی که سوراخ شده‌اند یا سال‌ها پیش پُر شده‌اند بسیار مستعد ترک خوردن و شکسته شدن هستند. حرکات ساده‌ای مانند جویدن غذا می‌تواند سبب شکستن دندان کرم خورده بشود.

عصب دندان ممکن است آسیب ببیند

در میان هر دندانی، کانال بسیار کوچکی وجود دارد که عصب‌ها و رگ‌های خونی در آنجا قرار دارند. زمانی که حفره‌ی دندان به مجرای ریشه یا پالپ دندان می‌رسد، بیمار دچار درد طاقت فرسایی خواهد شد. به عبارتی دیگر هر چه حفره‌ی دندان عمیق‌تر شود، درد بدتر خواهد شد.

دندان درد تقریبا همه‌ی افراد را در نهایت به دندانپزشکی می‌کشاند، اما در برخی موارد ممکن است خیلی دیر شده باشد که در اینصورت نیاز به درمان روت کانال خواهد بود. در مواردی نیز، نجات دندان دیگر امکانپذیر نخواهد بود که به معنی نیاز به کشیدن دندان است. برای پیشگیری از این اتفاق ناخوشایند، در صورت احساس کوچک‌ترین درد و ناراحتی در دندان، زودتر به دندانپزشک مراجعه کنید.

ممکن است دندان‌تان را از دست بدهید

وقتی دندان‌تان حفره‌ای دارد، نسبت به عفونت عصب حساس‌تر می‌شود. عفونت می‌توانند سبب التهاب شده و خون دیگر نمی‌تواند به عصب‌ها برسد و دندان خواهد مُرد. وقتی عصب دندان بمیرد دیگر دردی وجود نخواهد داشت، اما دندان تدریجا می‌پوسد و تخریب می‌شود.

ممکن است دهان‌تان نیز دچار عفونت شود

یک حفره یا سوراخ در دندان نه تنها آسیب زیادی به دندان می‌زند بلکه دهان‌تان نیز آسیب خواهد دید. بافت مُرده‌ی دندان، دهان را مستعد آبسه و عفونت می‌کند. سموم بافت مرده شروع به عفونی کردن استخوان در نوک ریشه می‌کنند.

سپس این عفونت می‌تواند به استخوان گونه و کف دهان برسد. این اتفاق سبب ایجاد تورم در آرواره و غدد موجود در فک شده و تب خواهید کرد. در موارد نادر و حطرناک، حفره‌ی درمان نشده‌ی دندان حتی می‌توانند به وجود آمدن آبسه‌هایی در مغز شده و حالتی کُشنده ایجاد کند. خلاصه اینکه به طور مرتب جهت معاینه و بررسی سلامت دندان‌های‌تان به دندانپزشک مراجعه کنید و باور کنید این کار ابدا لوکس و تجملاتی نیست!

منبع: tips-and-tricks

Source link

برترین‌ها: این سوال در ذهن هر مادر بارداری که انتظار تولد فرزندش را می‌کشد وجود دارد: فرزندش چه شکلی خواهد بود؟ فاکتورهایی که در تعیین ظاهر کودک نقش دارند خیلی قبل‌تر از اینکه او قدم به این دنیا بگذارد، اثر خود را گذاشته‌اند، گاهی حتی پیش از بسته شدن نطفه‌! البته پدر و مادر بزرگ‌ترین نقش را در ظاهر جنین دارند اما عواملی غیر از DNA نیز هستند که بر ظاهر فرزند شما تاثیرگذارند.

اگر تجربه‌ی مادر شدن داشته باشید یا همین الان باردار باشید پس حتما می‌دانید که هر کاری که انجام می‌دهید چگونه بر رشد و تکامل جنین اثر می‌گذارد. همین موضوع در مورد ظاهر کودک نیز صدق می‌کند. اینکه نوزاد شما چه شکلی است نه تنها به همسری که انتخاب می‌کنید بلکه به محیطی که در آن زندگی می‌کنید، غذایی که می‌خورید و … نیز بستگی دارد. اینها تنها چند عامل موثر در ظاهر کودک بودند. با ما همراه باشید تا از دیگر عوامل دخیل در شکل و قیافه‌ی فرشته‌ی کوچک‌تان برای شما بگوییم.

چه عواملی بر ظاهر کودک به دنیا نیامده اثر می‌گذارند

بازی DNA

همه می‌دانند که DNA نقش مهمی در تعیین ظاهر جنین دارد. هر چند ژن پدر و مادر هر دو در این امر دخیلند اما همه‌ی این ژن‌ها توسط کودک شما دریافت نمی‌شوند. اساسا کودک شما ترکیبی از DNA شما و همسرتان خواهد بود.

بارداری و الکل

هر چند بارها شنیده‌اید و مکررا گفته شده اما ارزش یادآوری را دارد: مصرف الکل توسط مادر باردار، تاثیرات بسیار چشمگیری بر جنین در حال رشد دارد. الکل می‌تواند مرگ جنین را به دنبال داشته باشد. در مورد ظاهر کودک نیز خوب است بدانید الکل می‌تواند سبب شود کودک شما ظاهری خاص پیدا کند، مثلا چشم‌هایی بسیار ریز و کوچک یا لب‌هایی بسیار باریک.

چه عواملی بر ظاهر کودک به دنیا نیامده اثر می‌گذارند

اسید فولیک

اسید فولیک اهمیت ویژه‌ای طی دوران جنینی دارد زیرا به تشکیل ستون فقرات جنین کمک می‌کند. در واقع کمبود این ماده‌ی مغذی می‌تواند موجب اسپاینا بیفیدا یا مهره شکاف دار شود. به همین علت است که اغلب پزشکان برای مادران باردار مکمل اسید فولیک تجویز می‌کنند. پس اسید فولیک هم در ظاهر کودک‌تان نقش دارد.

مدام سفر کردن

چه عواملی بر ظاهر کودک به دنیا نیامده اثر می‌گذارند

مدام سفر کردن طی بارداری می‌تواند بر ظاهر کودک اثر بگذارد. مکررا با هواپیما سفر کردن می‌تواند جنین در حال رشد را در معرض تشعشعات خورشید قرار بدهد که برای او مضر است و می‌تواند بر ظاهرش نیز تاثیر بگذارد. بنابراین اگر مجبورید در دوران بارداری‌تان مکررا سفر کنید از پزشک خود در این زمینه راهنمایی بخواهید.

ژن‌های مربوط به رنگ پوست

اگر شما و همسرتان رنگ پوست متفاوتی داشته باشید فرزندتان به احتمال زیاد با رنگ متفاوتی متولد خواهد شد. حتما متوجه شده‌اید که به طور کلی والدین با رنگ پوست روشن بچه‌هایی با رنگ پوست روشن دارند و والدین با پوست تیره، بچه‌هایی با پوست تیره. مطمئنا این تصادفی نیست اما تنها یک ژن هم دخیل نیست، بلکه ترکیبی از ژن‌های گوناگون هستند که بر رنگ پوست نوزاد کوچک شما اثر می‌گذارند.

وضعیت فیتنس‌تان

چه عواملی بر ظاهر کودک به دنیا نیامده اثر می‌گذارند

هم عادات سالم و هم عادات ناسالم بر جنین اثر می‌گذارند. بنابراین عادات غذایی و فیزیکی شما تفاوت‌هایی در ظاهر جنین‌تان ایجاد می‌کنند. مثلا اگر شما به عنوان مادر باردار، چاق باشید کودک‌تان هم ممکن است چاق شود. اما خوشبختانه می‌توانید با انجام ورزش‌هایی تحت نظر مربی و پزشک در دوران بارداری، تاثیرات وزن خود بر جنین‌تان را کاهش بدهید.

کافئین

اگر مادر بارداری هستید که عاشق قهوه‌اید، سعی کنید دست کم در این دوران، کافئین مصرف نکنید چون بر سایز جنین هنگام تولد اثر می‌گذارد. ممکن است نوزاد، کوچک‌تر و لاغرتر از حد نرمال به دنیا بیاید. بنابراین جدی‌تر به این موضوع فکر کنید.

ویتامین D خورشید

هر چند ضد آفتاب می‌زنیم و از پوست‌مان در برابر تابش خورشید محافظت می‌کنیم اما همه‌ی ما می‌دانیم که نور خورشید و ویتامین D که با کمک آن در بدن ما ساخته می‌شود تا چه اندازه مهم است. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نگرفتن می‌تواند سبب شود جنین با وزن کم متولد شود. پس سعی کنید طبق توصیه‌ی پزشک‌تان از نور خورشید استفاده کنید. فراموش نکنید که کمی نور خورشید به هیچکس ضرر نمی‌زند.

منبع: momjunction

Source link

برترین‌ها: همه‌ی ما می‌دانیم که روزانه نوشیدن آب کافی مهم است. تقریبا هر جایی که مطلب یا توصیه‌ای درمورد سلامتی شده، نوشیدن آب کافی نیز در آن وجود دارد. زمانی که هوا گرم است باید بدن را خوب هیدرته نگه دارید، اما آیا می‌دانید زمان‌هایی نیز وجود دارند که نباید آب بنوشید؟

قطعا چیزی به نام «بیش از حد آب نوشیدن» وجود دارد و به شما می‌گوییم چه وقت‌هایی «نباید» آب بنوشید.

در این زمان‌ها نباید آب بنوشید

بعد از خوردن غذای سنگین و حجیم

اگر شکم‌تان را تا جایی که می‌توانستید پُر کرده‌اید توصیه می‌کنیم آب ننوشید، چون این کار، معده‌ی پُر از غذای‌تان را انباشته‌تر می‌کند و موجب احساس نفخ و شکم درد می‌شود. آب بعد از خوردن غذای زیاد نمی‌تواند در معده خوب جا بگیرد.

فورا بعد از ورزش

تازه جلسه‌ی تمرینتان در باشگاه تمام شده یا همین الان دوی طولانی مسافت‌تان به پایان رسیده؟ احتمالا احساس تشنگی می‌کنید، زیرا مایعات زیادی از بدن‌تان از دست رفته است، اما شما نمی‌توانید مواد مغذی از دست رفته از بدن مانند سدیم و پتاسیم را صرفا با نوشیدن یک لیوان آب جبران کنید. در این شرایط خیلی بهتر است چیزی مانند آب نارگیل بنوشید.

در این زمان‌ها نباید آب بنوشید

وقتی معده‌تان هنوز پُر از آب است

به ندرت اتفاق می‌افتد، اما این احتمال وجود دارد که آب بسیار زیادی بنوشید و سلامت خود را به خطر بیندازید. شما ممکن است با نوشیدن مایعات فراوان، تعادل سدیم را در بدن خود مختل کنید که منجر به کمبود سدیم خواهد شد. دونده‌های ماراتن نمونه‌های خوبی از این مورد هستند: وقتی آن‌ها حین مسابقات مدام آب می‌نوشند (یا بعد از آن)، سلول‌های‌شان متورم می‌شوند که باعث حالت تهوع، استفراغ و یا حتی سکته مغزی و مرگ خواهد شد.

وقتی ادرارتان شفاف است

شما می‌توانید با نگاه کردن به وضعیت ادرارتان دقیقا بدانید بدن‌تان آب کافی دارد یا خیر. رنگ ادرار، شاخص بسیار خوبی از نیاز یا عدم نیاز بدن شما به مایعات بیشتر است. آیا ادرارتان زرد روشن و شبیه لیموناد است؟ پس به مقدار کافی آب نوشیده‌اید. آیا ادرارتان تقریبا شفاف است؟ پس باید کمتر آب بنوشید.

منبع: tips-and-tricks

Source link

برترین ها: زمانی که ما نشانه یا دردی را در بدن مان مشاهده می‌کنیم، به سرعت نزد «دکتر گوگل» می‌رویم. وظیفه دکتر گوگل آن است که یک اطلاعات کلی را در اختیار همه مردم قرار دهد. در واقع او از نشانه‌های دیگر بدن شما چیزی نمی‌داند، از این رو ممکن است چیزی بشنوید که به شما ربطی نداشته باشد و نگران تان کند.

مثلا ممکن است که شما علت سردرد را جستجو کنید و در جواب به میگرن برسید. در این شرایط بهتر است که نگران نشوید. اگر دوست دارید با نشانه‌های ترسناکی که هیچ خطری برایتان ندارند آشنا شوید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

درد قفسه سینه

حتما شما هم هنگامی که قفسه سینه تان درد می‌گیرد، اولین چیزی که به ذهن تان می‌رسد، مشکل قلب تان است. اما اگر سن شما کم است و مشکلات جدی، چون دیابت ندارید، نگران نشوید. درد قفسه سینه در بیشتر مواقع ناشی از سوزش معده، استرس، عصبانیت یا آسیب دیدگی عضلات قفسه سینه است، بنابراین نیازی نیست که نگران شوید. اما اگر درد شما کاهش نیافت، بد نیست که با پزشک تان مشورت کنید.

این علائم بیماری را جدی نگیرید

تپش قلب

درست مانند درد قفسه سینه، تپش قلب نشانه‌ای از مشکلات قلبی نیست. اگر چه تپش قلب می‌تواند هر فردی را نگران کند، اما ممکن است دلیل آن هر چیزی از استرس گرفته تا کمبود آب بدن، کمبود خواب یا حتی مصرف زیاد کافئین باشد. در این شرایط، برای این که از شر تپش قلب خلاص شوید، بهتر است که آرامش خود را حفظ کنید و خودتان را در معرض شرایط استرس زا قرار ندهید. البته اگر این مشکل در شما ادامه دار و به تنگی نفس تان ختم شد، حتما برای چکاپ نزد پزشک بروید.

صدای گوش

حتما برای شما هم پیش آمده که ناگهان در گوش تان صدایی، چون زنگ را بشنوید. زمانی که رگ‌های شما منقبض می‌شوند و فشار خون تان بالا می‌رود، جریان خون در بدن شما تغییر می‌کند و از همین رو صدا‌هایی تولید می‌شود که تنها خودتان می‌شنوید. در اکثر مواقع این صدا‌ها جای نگرانی ندارند، اما در برخی مواقع هم نشانه‌ای از ریزش مو و آسیب به گوش میانی ست؛ بنابراین اگر این حالت برایتان تکرار شد، بد نیست که سری به پزشک بزنید.

لرزش دست‌ها

اگر روزی در دست هایتان لرزش احساس کردید، بلافاصله به خودتان برچسب بیماری پارکینسون نزنید. پارکینسون اغلب در یک طرف از بدن آغاز می‌شود و معمولا با ارتعاش و لرزش دست و پا در حالت استراحت، کندی حرکات، سختی و خشکی بدن و نداشتن تعادل همراه است. لرزش دست شما می‌تواند علت‌های گوناگوی، چون کاهش قند خون یا مشکلات تیروئیدی داشته باشد. اگر هنگام انجام برخی کار‌ها مانند بلند کردن وسیله‌ای با لرزش دستان تان مواجه شدید، مصرف کافئین تان را کاهش دهید و از دارو‌های مسدودکننده بتا مصرف کنید تا مشکلات تان برطرف شود.

این علائم بیماری را جدی نگیرید

فراموشی

هر چه سن ما بالاتر می‌رود، ترس ما نیز از ابتلا به بیماری هایی، چون آلزایمر، بیشتر می‌شود. این حالت زمانی شدت می‌گیرد که ما نام آدم‌ها یا مکان‌ها را از یاد ببریم. اما هیچ جای نگرانی ندارد، زیرا این مشکل در میان جوانان نیز رایج است. فراموشی می‌تواند علت‌های مختلفی، چون استرس داشته باشد. شما زمانی باید نگران نشوید که چیز‌های مهم و اساسی را از یاد می‌برید. مثلا شما در حال رانندگی هستید و ناگهان به خودتان می‌آیید و می‌بینید که راه خانه را گم کرده اید یا این که چهره‌های آشنا ناگهان برایتان ناآشنا می‌شود.

زگیل‌های پوستی

شاید شنیده باشید که زگیل‌های پوستی نشانه سرطان است، اما نباید با دیدن هر زگیلی که روی پوست تان مشاهده کرده اید، نگران نشوید، زیرا در اکثر مواقع این زگیل‌ها بی خطرند. زگیل‌هایی که در گردن، اطراف سینه یا چشم شما رشد می‌کنند، هیچ خطری ندارند. حتی اگر آن‌ها برای مدتی بدون تغییر باقی ماندند، می‌توانید آن‌ها را به کمک پزشک بردارید.

سرگیجه پس از بلند شدن

آیا برای شما هم پیش آمده که هنگام بلند شدن ناگهانی، سرتان گیج برود؟ اگر فشار خونی پایینی دارید، این امر طبیعی ست، اما اگر فشار خون تان نرمال است، باز هم نگران نشوید. زمانی که بدن تغییر موقعیت می‌دهد، باید جریان خون را در مغز نگه دارد. برای برخی افراد، این عمل کمی کندتر اتفاق می‌افتد، از این رو زمانی که ما ناگهانی از جایمان بلند می‌شویم، امکان دارد که تا چند ثانیه دچار سرگیجه بشویم. اگر حالت شما خیلی زود پس از بلند شدن از بین رفت، جای نگرانی ندارد، اما اگر ادامه دار بود، نزد پزشک بروید.

این علائم بیماری را جدی نگیرید

تاخیر در پریود

عقب افتادن پریود در خانم‌ها طبیعی ست و به عوامل مختلفی بستگی داد. هورمون‌های بدن شما نسبت به استرس‌های فیزیکی و روحی عکس العمل نشان می‌دهند، بنابراین حالاتی، چون عصبانیت یا کاهش ناگهانی وزن بدن هم می‌تواند در چرخه پریودتان تغییراتی ایجاد کند. با این وجود، اگر یک بار پریودتان به تاخیر افتاد نگران نشوید، اما اگر این اتفاق ۳ یا بیشتر بار تکرار شد، حتما نزد پزشک متخصص بروید.

کمردرد

هر کمردردی نشانه دیسک کمر نیست. کمردرد علت‌های مختلفی می‌تواند داشته باشد، مثلا ممکن است که شما تحت تاثیر بد نشستن یا انجام یک حرکت ورزشی اشتباه، فشار بیش از اندازه‌ای به کمرتان بیاورید که تا مدت‌ها هم خوب نشود. در این شرایط، اگر سابقه کمردرد نداشته اید، بهتر است که بیشتر مراقب حالات بدن تان باشید. مثلا اگر مجبورید که مدت زمان زیادی را بنشینید، هر از چند گاهی از جایتان بلند شوید و بدن تان را بکشید. با این کار رفته رفته کمردرد شما نیز بهبود می‌یابد.

منبع: rd

Source link